遇上减肥平台期,如何有效减重?

2019-03-09

【戴晓江】医学硕士、副主任医师。中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重跟代谢病工作委员会常委、广东省医师协会微创外科委员会委员、广东省医学会胃肠外科分会中青年委员、广东省医疗行业协会微创外科管理委员会委员。专一减肥减重、糖尿病等胃肠道手术。擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

每个人在减肥过程中都会浮现平台期,只是时间长短不同。 出现平台期当前,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,废弃减肥。

信赖很多胖友都经历过,减肥总有一段时间不掉体重了,可能就是遇到了平台期。平台期,即减肥停止期。这切实只是身材畸形的自我保护气象。减肥初期,个别只有增加活动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变更,就会进入减肥平台期。当咱们为了减肥而减少摄取热量一段时光后,身体就会产生适应景象,将所摄取的食物热量尽量的接受并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的花费,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再降落了,这种情况就被称作平台期。

克服平台期最好的方法是随之变革跟调解练习盘算,加大运动强度和操纵热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再参加局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身体曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会消散及萎缩。开始阶段断定会觉得有些吃力,大略5-7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可能进步人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,能够有效缩短"结束期"的时间。

这实在是咱们身体的一个自我调节进程,平台期通常不会坚持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右。

减肥是一件坚定不移的事件,不能因为碰到一点瓶颈,就轻易放弃了!对略微肥胖采取以上的减肥倡导是不错,中重度肥胖或者BMI较高的胖友可优先考虑减重手术,术后可以有效的减去多余脂肪的百分之70,对多种肥胖慢性病也是有不错的成果。



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